Cantitatea optimă de carbohidrați pentru pierderea în greutate rămâne un subiect de dezbatere în rândul nutriționiștilor.
Cercetările științifice au identificat un interval specific care permite o pierdere în greutate eficientă, fără a dăuna sănătății, ne spune .
Principala problemă a restricției de carbohidrați este reprezentată de fluctuațiile dramatice de energie și dispoziție. Reducerea excesivă a consumului acestora duce adesea la defecțiuni și la revenirea kilogramelor pierdute.
Motivul pentru eficiența abordării moderate constă în fiziologia metabolismului. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pentru a menține funcția cognitivă și activitatea fizică.
Nutriționiștii recomandă consumul a 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi pentru o pierdere în greutate fără probleme. Acest interval vă permite să vă conservați energia și să evitați accesele bruște de foame.
Este important să puneți accentul pe carbohidrații complecși din cereale integrale, legume și leguminoase. Aceștia oferă sațietate de lungă durată și mențin stabil nivelul zahărului din sânge.
Rezultatul acestei abordări este o pierdere în greutate susținută, fără un efect de platou. Organismul se adaptează treptat la noul model de alimentație, minimizând riscul de căderi.
Pentru persoanele active este acceptabil să crească norma la 200 de grame în zilele de antrenament. Activitatea fizică ajută la utilizarea eficientă a carbohidraților.
Trebuie acordată o atenție deosebită momentului de consum al produselor care conțin carbohidrați. Este mai bine să le consumați dimineața sau înainte de activitatea fizică.
Apa potabilă joacă un rol esențial în metabolismul carbohidraților. Apa adecvată ajută organismul să utilizeze eficient depozitele de glicogen.
Reducerea treptată a carbohidraților este mai ușor de tolerat decât restricțiile bruște. Este optim să se reducă cantitatea acestora cu 10-15% din dieta obișnuită în fiecare săptămână.
Controlul stării de bine este mai important decât respectarea strictă a cifrelor. Amețelile, slăbiciunea și iritabilitatea semnalează necesitatea de a ajusta dieta.
O abordare echilibrată a consumului de carbohidrați oferă rezultate pe termen lung în ceea ce privește pierderea în greutate. Restricțiile moderate combinate cu activitatea fizică produc un efect durabil, fără a dăuna sănătății.
Citiți și
- Cum să faci carnea de vită moale și suculentă: o marinadă inteligentă – carnea se topește în gură
- Ce se întâmplă dacă mâncați morcovi în fiecare zi – medicii avertizează asupra efectelor secundare
