Despărțirea provoacă o durere emoțională acută comparabilă cu trauma fizică.
Aceasta este reacția naturală a psihicului la pierderea unei legături semnificative, relatează un corespondent .
Creierul activează aceleași zone ca în cazul suferinței fizice, explicând intensitatea experienței. Dezechilibrele biochimice exacerbează sentimentele de dezolare și anxietate.
Pixabay
Fazele experienței despărțirii – negare, furie, negociere, depresie, acceptare – se desfășoară rareori într-un mod liniar. Cel mai adesea, oamenii fluctuează între faze, ceea ce creează un sentiment de „pendulare”.
Este important să vă permiteți să simțiți amărăciune, furie sau dorință fără să judecați. Suprimarea emoțiilor încetinește vindecarea și provoacă reacții psihosomatice.
Ignorarea durerii duce la amorțeală emoțională sau la crize incontrolabile în viitor. Sentimentele neexprimate pot afecta noile relații.
Începeți prin a vă structura ziua: somnul, alimentația, activitatea fizică stabilizează chimia creierului. Chiar și o plimbare de 20 de minute scade nivelul cortizolului.
Limitați contactul cu fostul partener și social media – acest lucru reduce factorii declanșatori. Concentrați-vă asupra hobby-urilor sau a învățării pentru a stimula dopamina.
Practicați tehnici de împământare: descrieți 5 obiecte din jurul dvs. atunci când sunteți excitat. Acest lucru vă readuce în controlul momentului prezent.
Țineți un jurnal pentru a analiza factorii declanșatori și a urmări progresul. Punerea gândurilor în scris reduce intruziunea lor.
Dacă atacurile de panică, insomnia sau gândurile suicidare persistă după 2-3 luni, consultați un profesionist. Ajutorul profesional accelerează recuperarea.
Nu uitați: durerea va dispărea, iar experiența acumulată va consolida inteligența emoțională. Fiecare etapă parcursă construiește reziliența psihologică.
Vindecarea necesită timp, dar munca sistematică asupra propriei persoane vă va asigura revenirea la o viață împlinită. Nu veți trece doar peste pierdere – veți învăța abilități de auto-susținere.
Citește și
- Cum să dezvolți inteligența emoțională: pași practici pentru îmbunătățirea înțelegerii de sine și a relațiilor
- Cum să vă schimbați comportamentul în 7 zile: un truc simplu și obiceiurile proaste vor dispărea
