Transformarea obiceiurilor pare o sarcină descurajantă, dar există o metodologie dovedită pentru o schimbare rapidă. În doar o săptămână vă puteți influența semnificativ comportamentul cu un truc psihologic simplu.
Principala problemă cu schimbarea obiceiurilor constă în reacția noastră automată la declanșatoarele obișnuite, spune corespondentul . Creierul se împotrivește comportamentelor noi, preferând căile familiare.
Motivul acestei rezistențe constă în particularitățile ganglionilor bazali. Această parte a creierului este responsabilă de formarea acțiunilor automate și de economisirea energiei.
Pixabay
Soluția constă în tehnica substituirii conștiente. În loc să luptați împotriva obiceiului prost, trebuie să creați o reacție nouă, pozitivă, la același declanșator.
Dedicați prima zi observării comportamentului dumneavoastră. Notați când apare obiceiul nedorit și ce îl declanșează.
În a doua zi, elaborați o acțiune alternativă pentru fiecare declanșator identificat. Aceasta ar trebui să fie simplă și plăcută, astfel încât creierul să fie dispus să o accepte.
Zilele trei și patru necesită efectuarea conștientă a unui nou ritual. De fiecare dată când apare un impuls obișnuit, alegeți în mod conștient un nou răspuns.
Ziua a cincea consolidează schimbarea printr-un sistem de recompense. Recompensați-vă pentru îndeplinirea cu succes a noului comportament cu lucruri mici, plăcute.
Ziua a șasea testează durabilitatea noului obicei. Creați condițiile în care se manifesta de obicei vechiul model de comportament și observați-vă reacțiile.
Ziua a șaptea finalizează transformarea. Noul comportament începe să pară natural, iar vechiul obicei își pierde puterea.
Rezultatul se manifestă prin alegerea automată a unei acțiuni benefice în detrimentul uneia dăunătoare. Creierul rearanjează conexiunile neuronale, acceptând noul model ca model primar.
Această metodă funcționează datorită principiului neuroplasticității. Creierul este capabil să se schimbe sub influența acțiunilor conștiente repetitive.
Pentru a consolida efectul, este util să țineți un jurnal al schimbărilor. Consemnarea succeselor sporește motivația și face progresul mai vizibil.
O simplă practică săptămânală vă poate schimba viața în bine. O abordare conștientă a obiceiurilor deschide ușa către creșterea personală și autodepășire.
Citește și
- Cum să fii încrezător în orice situație: ce te împiedică să îți păstrezi calmul – și cum să îl elimini
- Un psiholog a explicat motivele popularității jocurilor cu risc pentru viață
