Temperaturile ridicate din timpul nopții afectează grav capacitatea de a adormi și de a menține un somn profund.
Corpul nostru are nevoie de o ușoară scădere a temperaturii interne pentru a iniția și menține un somn sănătos, informează .
Căldura interferează cu procesul natural de răcire, care este un semnal cheie pentru ca creierul să doarmă. Acest lucru perturbă echilibrul delicat al ritmurilor circadiene și al producției de melatonină.
Fiziologic, adormirea necesită o scădere a temperaturii centrale de aproximativ 0,5-1°C. Căldura împiedică evacuarea căldurii prin piele, lăsând corpul într-o stare de „veghe”.
Privarea cronică de somn în aceste condiții duce la acumularea de oboseală, declin cognitiv și iritabilitate. Expunerea prelungită crește riscurile cardiovasculare și slăbește răspunsul imunitar.
Primul pas este optimizarea climatului din dormitor cu mult înainte de culcare. Ventilați camera dimineața și seara, închizând bine ferestrele și obloanele în timpul zilei pentru a menține camera răcoroasă.
Folosiți un ventilator pentru a circula aerul, direcționându-l de-a lungul corpului, dar nu direct spre față. Puneți sticle cu gheață sau un bol cu apă rece în fața ventilatorului pentru a răci și mai mult fluxul de aer.
Alegeți lenjerie de pat fabricată exclusiv din țesături naturale, respirabile, cum ar fi bumbacul sau inul de înaltă calitate. Materialele sintetice rețin umezeala și căldura, creând disconfort.
Pijamalele trebuie să fie ușoare, lejere, confecționate, de asemenea, din fibre naturale sau din țesături sportive speciale răcoritoare. Dormitul fără haine poate fi ineficient deoarece transpirația nu este absorbită, creând aderență.
Faceți un duș sau o baie caldă (nu rece!) cu 1-2 ore înainte de culcare. Apa caldă dilată vasele de sânge ale pielii, crescând producția de căldură și ajutând la răcirea ulterioară a corpului.Concentrează-te pe o hidratare corespunzătoare pe tot parcursul zilei, dar redu aportul de lichide cu 1,5-2 ore înainte de culcare. Evitați alcoolul și cofeina seara, deoarece acestea afectează termoreglarea și calitatea somnului.
Utilizați metode de răcire localizată, cum ar fi aplicarea unei comprese reci sau a unei cârpe umede pe punctele de puls (încheieturi, gât, îndoituri interioare ale coatelor). Aceasta ajută la scăderea rapidă a temperaturii sanguine localizate.
Creați un ritual de seară constant într-o zonă răcoroasă a casei pentru a vă relaxa sistemul nervos. Consistența semnalează creierului să se pregătească pentru somn, în ciuda temperaturii exterioare.
Citește și
- Produsele lactate: benefice sau dăunătoare – unde este adevărul și ce ar trebui eliminat din dietă chiar acum
- Ce să căutați pe un pachet de ceai verde: descifrarea etichetelor pentru alegerea corectă
