Mulți oameni detestă cu adevărat sportul, simțindu-se aproape fizic respingători față de acesta, ceea ce face ca gândul de a face mișcare în mod regulat să fie insuportabil.
Cu toate acestea, nevoia de vigoare și sănătate rămâne relevantă pentru toată lumea, fără excepție, relatează corespondentul .
Motivul acestei rezistențe constă adesea în asocierea cu dificultatea, durerea sau obligația activităților tradiționale care par de neatins. Mișcările simple de dimineață care nu necesită eroism sunt percepute de creier cu mult mai multă loialitate.
Fiziologic, chiar și o activitate minimă după somn declanșează circulația sângelui și trezește ușor sistemul nervos. Acest lucru oxigenează treptat mușchii și ajută articulațiile să își recapete mobilitatea fără stres.
Efectuarea regulată a exercițiilor elementare formează un obicei care nu ia din forță, ci dimpotrivă, o crește. Secretul principal este absența presiunii și a efortului excesiv, făcând procesul confortabil.
Ignorarea oricărei activități dimineața duce la letargie continuă, concentrare redusă și metabolism mai lent pe tot parcursul zilei. Hipodinamia prelungită devine un fundal pentru diverse afecțiuni.
Inactivitatea reduce treptat tonusul muscular general și flexibilitatea coloanei vertebrale, făcând chiar și mișcările obișnuite mai puțin confortabile. Cu toate acestea, puțină practică matinală servește drept măsură preventivă împotriva acestor fenomene stagnante.
Începeți chiar în pat: întindeți-vă întregul corp ca o pisică, simțind o întindere plăcută de la vârful degetelor de la picioare până în vârful capului. Apoi trageți încet genunchii până la piept cu brațele în jurul lor și țineți câteva respirații, masându-vă ușor spatele.
Întoarceți-vă pe spate și faceți câteva rotiri ușoare stânga-dreapta ale capului, apoi în sus și în jos pentru a vă întinde gâtul. Apoi ridicați picioarele drepte în sus și faceți 5-10 foarfeci ușoare, menținând partea inferioară a spatelui pe saltea.
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și faceți 5-7 ghemuiri superficiale, asigurându-vă că genunchii rămân pe vârfuri și spatele rămâne drept. Apoi ridicați-vă pe vârfuri și mențineți-vă în vârf timp de 3 secunde, simțind tensiunea în viței, repetați de 10 ori.Înclinați-vă corpul în față cu spatele drept, încercând să atingeți cu degetele de la picioare podeaua sau tibiile, țineți timp de 5 secunde – acest lucru vă întinde partea din spate a picioarelor și spatele. Apoi răsuciți ușor partea inferioară a spatelui la stânga și la dreapta cu mâinile pe talie, de 5 ori în fiecare direcție.
Încheiați cu câteva inspirații și expirații profunde, aducând brațele prin părțile laterale în sus pe inspirație și aducându-le în jos pe expirație. Această secvență nu va dura mai mult de 5-7 minute, dar vă va energiza și vă va pregăti corpul pentru activitățile de peste zi.
Cheia succesului constă în consecvență și în realizarea faptului că acesta nu este un sport, ci îngrijirea de sine prin activități minime, dar regulate. Această rutină matinală nu necesită depășirea de sine, ci devine un ritual de trezire plăcut și satisfăcător.
Citește și
- Umflăturile vor dispărea într-o săptămână: 5 exerciții simple – dispersați limfa fără proceduri costisitoare
- De ce este importantă o detoxifiere digitală înainte de întoarcerea din vacanță: 7 pași pentru o recuperare completă
