Ecranele digitale au devenit o parte integrantă a vieții, dar concentrarea pe ele pentru perioade lungi de timp duce la o oboseală vizuală semnificativă.
Această afecțiune este adesea denumită sindrom vizual computerizat, care se manifestă prin disconfort, informează .
Principala cauză a oboselii oculare este solicitarea constantă a mușchiului ciliar responsabil de focalizarea la distanțe mici. Clipitul insuficient în timpul concentrării pe ecran cauzează în plus uscăciune și iritație.
Tensiunea constantă a acestui mușchi fără întrerupere duce la spasmul său de acomodare. În timp, acest lucru poate contribui la progresia miopiei sau poate agrava problemele de vedere existente.
Simptomele supraexpunerii includ nu numai durere și roșeață, ci și senzația de nisip în ochi, vedere încețoșată, dureri de cap și sensibilitate crescută la lumină. Ignorarea acestor semnale poate duce la disconfort persistent și la scăderea performanțelor.
Cheia prevenirii este să urmați în mod regulat regula 20-20-20. La fiecare 20 de minute de lucru, luați ochii de pe ecran și uitați-vă la un obiect aflat la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde.
Această metodă simplă permite mușchiului ciliar să se relaxeze și să schimbe focalizarea. În plus, încurajează clipirea mai frecventă prin umezirea suprafeței ochiului.
Pe lângă pauze, sunt eficiente exercițiile specifice pentru a exercita mușchii oculari și a îmbunătăți circulația. Unul de bază este să vă mișcați ușor ochii într-un cerc mare, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Acest exercițiu angrenează toate grupele de mușchi oculari. Faceți-l încet, fără mișcări bruște, 5-7 cercuri în fiecare direcție pentru a evita amețelile.
Al doilea exercițiu util este să vă concentrați alternativ pe un obiect apropiat și unul îndepărtat. Fixați-vă privirea pe vârful degetului din fața nasului, apoi mutați-o pe un obiect îndepărtat din fața ferestrei.
Această schimbare a focalizării antrenează activ mecanismul de acomodare. Repetați ciclul de refocalizare de 10-15 ori pentru a obține efectul.
Pentru a combate uscăciunea și a îmbunătăți fluxul sanguin, este util un automasaj ușor al pleoapelor închise cu tampoanele degetelor. Efectuați mișcări circulare ușoare, fără presiune, timp de 30 de secunde.
Acest lucru stimulează glandele meibomiene și ameliorează tensiunea pleoapelor. După masaj, clipiți rapid de 10-15 ori pentru a distribui uniform filmul lacrimal.
Amintiți-vă că exercițiile fac parte dintr-o abordare cuprinzătoare care include ergonomia corectă a postului de lucru, iluminare adecvată și, dacă este necesar, picături hidratante. Dacă simptomele persistă, asigurați-vă că consultați un oftalmolog pentru consiliere profesională.
Citiți și
- Ce trebuie să faceți la primele semne de accident vascular cerebral de căldură: algoritm de îngrijire prespitalicească pas cu pas
- O față tânără după 45 de ani: 3 exerciții pentru a strânge ovalul, a îndepărta sprâncenele și a restabili un contur clar.
