Umflarea este adesea rezultatul stagnării limfei și a circulației deficitare. Exerciții simple pot rezolva această problemă fără echipamente speciale sau proceduri costisitoare.
Principala dificultate constă într-un stil de viață sedentar, care încetinește fluxul limfatic. Munca sedentară și lipsa de activitate duc la acumularea de lichide în țesuturi, relatează .
Motivul pentru eficiența exercițiilor fizice constă în acțiunea mecanică asupra sistemului limfatic. Mișcările funcționează ca o pompă naturală, ajutând la drenarea excesului de lichid.
Primul exercițiu este ridicarea degetelor de la picioare cu o coborâre lentă. Acesta trebuie efectuat de 20-30 de ori dimineața și seara pentru a activa pompa musculară venoasă din partea inferioară a picioarelor.
Al doilea element este reprezentat de mișcările circulare ale picioarelor în poziția șezând. Această acțiune simplă îmbunătățește microcirculația și previne stagnarea în membrele inferioare.
Rezultatul exercițiilor regulate devine vizibil după o săptămână. Umflăturile sunt reduse și picioarele nu mai sunt obosite la sfârșitul zilei.
Al treilea exercițiu este „bicicleta” întinsă pe spate. Acesta nu numai că dispersează limfa, dar și întărește mușchii abdominali.
Al patrulea element – ridicarea picioarelor la un unghi de 45 de grade. Această poziție favorizează scurgerea lichidului de la membrele inferioare la ganglionii limfatici.
Al cincilea exercițiu este respirația diafragmatică întinsă cu picioarele ridicate. Inspirațiile și expirațiile profunde cresc drenajul limfatic în tot corpul.
Pentru un efect maxim, exercițiile trebuie efectuate în ordinea indicată. Este mai bine să începeți cu 5 repetări, crescând treptat sarcina.
Complexul nu durează mai mult de 15 minute pe zi, dar dă rezultate palpabile. În doar o săptămână, umflarea va fi redusă vizibil, iar pielea va deveni mai fermă.
Aceste exerciții pot fi efectuate la orice vârstă și la orice nivel de pregătire. Ele nu necesită echipament special și sunt potrivite pentru uz casnic.
Efectuarea sistematică a complexului normalizează fluxul limfatic și previne umflarea. Mișcările simple ajută la menținerea ușurinței și confortului în viața de zi cu zi.
Citiți și
- De ce este importantă o detoxifiere digitală înainte de întoarcerea din vacanță: 7 pași pentru o recuperare completă
- De ce ne trezim la 3 dimineața vara: legătura dintre temperatură și fazele de somn
