Mulți oameni simt tensiune neplăcută și rigiditate în zona gâtului după o zi lungă la calculator.
Această senzație se poate transforma într-o durere sâcâitoare care interferează cu odihna și reduce calitatea vieții, informează .
Cauza principală a acestui disconfort constă într-o poziție statică prelungită, cu capul înclinat în față. Această poziție solicită excesiv mușchii din spatele gâtului și centura superioară a umerilor, provocând suprasolicitarea și spasmele acestora.
Pixabay
Stresul și concentrarea în timpul muncii contribuie, de asemenea, la încordarea involuntară a mușchilor gâtului. Hormonii stresului fac ca mușchii să fie în permanentă „alertă” chiar și atunci când nu există nicio amenințare fizică.
Mușchii în spasm contractă vasele de sânge și nervii, afectând alimentarea cu sânge și inervația țesuturilor. Acest lucru creează un cerc vicios: lipsa nutriției crește spasmul, iar spasmul afectează și mai mult fluxul sanguin.
Ignorarea problemei poate duce la sindromul durerii persistente, la dureri de cap tensionate și chiar la accelerarea dezvoltării osteocondrozei coloanei cervicale. Efectuarea regulată a unor exerciții simple servește ca o prevenire eficientă a acestor consecințe neplăcute.
Primul exercițiu eficient este întinderea ușoară a gâtului în timpul șederii. Înclinați ușor capul spre un umăr, ajutându-vă cu mâna pentru a întări ușor întinderea suprafeței laterale a gâtului, țineți timp de 15-20 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
Al doilea exercițiu este pentru a descărca mușchii trapezi. Ridicați-vă umerii cât mai mult posibil spre urechi, încordați-i timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă brusc și coborâți-i, simțind căldură și greutate.
Al treilea exercițiu este întinderea cefei și a părții superioare a spatelui. Încrucișați-vă mâinile la ceafă, înclinați ușor capul înainte cu bărbia pe piept, simțind întinderea, mențineți poziția timp de 20-30 de secunde.
Al patrulea exercițiu are rolul de a mobiliza regiunea toracică și de a îmbunătăți postura. Așezați-vă pe marginea unui scaun, prindeți mâinile împreună în fața dvs. și întindeți-le înainte, rotunjind în același timp partea superioară a spatelui, apoi depărtați brațele, aducând omoplații împreună.
Al cincilea exercițiu este o ușoară rotație a capului. Faceți mișcări circulare foarte lente și netede ale capului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, evitând să înclinați capul mult în spate.
Faceți acest complex zilnic după muncă sau chiar în timpul scurtelor pauze pentru a preveni încleștarea. Regularitatea este cheia menținerii ușurinței și mobilității în regiunea cervicală.
Nu uitați, dacă aveți dureri acute sau probleme vertebrale diagnosticate, este necesară consultarea unui medic înainte de a face orice exercițiu. Ascultați-vă corpul și evitați mișcările care provoacă dureri acute sau disconfort.
Citiți și
- Cum să salvați părul uscat: un singur aditiv pentru șampon și nu mai aveți paie poroase pe cap
- De ce chiar și oamenii sănătoși se trezesc la 3 dimineața: un semnal de alarmă care nu poate fi ignorat
