Multora dintre noi le este extrem de dificil să spună simplul cuvânt „nu”, chiar și atunci când consimțământul aduce disconfort.
Acest lucru duce la suprasolicitare, nemulțumire și sentimentul că se profită de noi, relatează un corespondent .
Cauza principală constă adesea în teama de a strica relațiile sau de a părea neprietenos. Ne putem teme de conflict, de respingere sau pur și simplu simțim presiunea intensă a așteptărilor sociale.
Pixabay
Vina după respingere provine din falsa convingere că suntem obligați să ajutăm întotdeauna și să ne conformăm cererilor altor persoane. De fapt, capacitatea de a refuza este o manifestare a grijii de sine și a respectului pentru resursele proprii.
Lipsa acestei abilități duce la stres cronic, epuizare și nemulțumire internă crescută. Neglijarea constantă a propriilor nevoi subminează stima de sine și sentimentul de control asupra propriei vieți.
Începeți prin a vă recunoaște dreptul la limite și nevoi personale. Amintiți-vă că timpul, energia și bunăstarea dvs. emoțională au valoare și merită să fie protejate.
Utilizați „I-speak” pentru a face refuzul mai blând și mai clar pentru persoana cu care vorbiți. De exemplu, spuneți: „Apreciez oferta dumneavoastră, dar nu o pot accepta acum”, în loc de un „nu” sec.
Brevitatea este adesea cheia unui refuz politicos, dar ferm. Evitați scuzele lungi sau minciunile care pot crea confuzie și pot pregăti terenul pentru alte solicitări.
Practicați tehnica „discului întrerupt” atunci când apăsați insistent. Reiterați-vă calm poziția fără a intra într-o discuție sau explicație care vă va forța să cedați.
Amintiți-vă că respingerea este o acțiune îndreptată către o anumită cerere sau situație, nu o respingere a persoanei în sine. Exprimați înțelegere sau empatie, dar mențineți-vă poziția.
Oferiți o alternativă dacă este adecvată și sinceră, de ex: „Nu vă pot ajuta cu proiectul toată luna, dar vă pot consulta cu privire la o problemă săptămâna aceasta”. Acest lucru îndulcește respingerea și arată bună-credință.
Practica regulată în situații sigure reduce treptat anxietatea. Începeți cu mici refuzuri ale solicitărilor neimportante pentru a construi încrederea.
Recunoașteți că la început pot apărea sentimente de vinovăție, dar aceasta este o parte normală a procesului de re-învățare. Reamintiți-vă de importanța limitelor dvs. și de beneficiile pe termen lung ale capacității de a spune nu.
Citește și
- De ce îți scapă fericirea din mâini: 5 motive neașteptate și ce să faci în privința asta – explică psihologii
- Cum se folosesc manipulatorii de bunătatea ta: tehnici psihologice neobservate de influențare
