O durere de cap tensionată este familiară aproape tuturor, manifestându-se ca o senzație de cerc strâns în jurul capului sau presiune în tâmple.
Această durere este de obicei bilaterală și non-pulsatilă, adesea declanșată de stres sau tensiune musculară, informează .
Cauza principală este suprasolicitarea cronică a mușchilor scalpului, gâtului și centurii scapulare, cauzată de o postură statică prelungită sau de stresul emoțional. Mușchii în spasm comprimă nervii și vasele de sânge, provocând disconfort.
Pixabay
Mecanismul durerii este legat de hipersensibilitatea receptorilor de durere din mușchii tensionați și țesuturile înconjurătoare. Sistemul nervos central începe să interpreteze această tensiune musculară drept durere, formând un ciclu persistent.
Ignorarea unei astfel de dureri poate duce la cronicizarea acesteia și la creșterea frecvenței atacurilor. Disconfortul constant reduce calitatea vieții, performanța și poate contribui la anxietate.
Una dintre cele mai rapide modalități de ameliorare a unui atac este acupresura. Expunerea la anumite puncte biologic active ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea fluxului sanguin local.
Începeți prin masarea punctului Tai-yang situat în cavitățile temporale, apăsând cu tampoanele degetelor mari într-o mișcare circulară timp de 1-2 minute. Acest punct ameliorează eficient tensiunea temporală și durerea asociată.
În continuare, lucrați punctele Feng Chi de la baza craniului, în depresiunea dintre vertebrele cervicale superioare și începutul mușchiului trapezius. Masați-le simultan cu degetele mari pentru a reduce durerea occipitală.
Nu uitați punctul He-gu de pe dosul mâinii, între degetul mare și arătător, care trebuie apăsat cu degetul mare al celeilalte mâini. Stimularea acestui punct are un efect analgezic general.
În paralel cu masajul, aplicați tehnica respirației diafragmatice profunde: inspirație lentă a abdomenului timp de 4 timpi, întârziere timp de 2 timpi și expirație lină timp de 6 timpi. Aceasta activează sistemul parasimpatic, reducând tensiunea generală.
Încălzirea gâtului și a umerilor cu o placă încălzitoare caldă sau cu un duș va spori efectul de relaxare a mușchilor cu spasme. Căldura îmbunătățește circulația sângelui și favorizează eliminarea acidului lactic.
Pentru a preveni atacurile, acordați atenție posturii dvs. în timp ce lucrați, faceți pauze la fiecare 30-45 de minute pentru a vă încălzi ușor gâtul și umerii. Activitatea fizică regulată, în special yoga sau înotul, reduce, de asemenea, frecvența durerilor.
Dacă durerile de cap tensionate apar frecvent sau intens în ciuda utilizării metodelor nemedicamentoase, consultați întotdeauna medicul pentru a exclude alte cauze și a selecta o terapie completă.
Citiți și
- Cum să tratați arsurile solare la domiciliu: remedii dovedite și interdicții importante
- 5 fructe care sunt utile după 60 de ani și cinci care te fac să îmbătrânești mai repede
