Mulți oameni visează să citească mai mult, dar se confruntă cu rezistență internă și lipsă de timp.
Această dificultate constă adesea în încercarea de a prinde un ritm ridicat deodată, relatează un corespondent .
Obiceiul de a citi nu se formează prin voință, ci printr-o succesiune de micropasuri. Ar trebui să începeți cu cea mai mică acțiune posibilă care nu provoacă respingere.
Neuroplasticitatea creierului permite ca noile conexiuni neuronale să fie consolidate prin repetarea regulată. Sesiunile de lectură mici, dar zilnice, construiesc aceste căi mai eficient decât eforturile prelungite și rare.
Rezistența apare din percepția lecturii ca o sarcină mare, consumatoare de energie. Împărțind-o în pași mici, păcălim creierul să coboare pragul de intrare.
Fără o abordare sistematică, dorința de a citi rămâne doar o intenție care se stinge sub presiunea rutinei. Consecințele sunt vinovăția și un teanc tot mai mare de cărți nedeschise.
Metoda pașilor mărunți începe prin alegerea unei cărți care este cu adevărat interesantă în acest moment. Este important să se creeze de la început o asociere pozitivă cu procesul.
Următorul pas este de a determina o doză minimă, cum ar fi doar o pagină sau 5 minute. Cheia este să faceți acțiunea atât de ușoară încât să fie imposibil de refuzat.
Integrarea lecturii în rutina existentă crește șansele de succes. Legați-o de un anumit declanșator, cum ar fi cafeaua de dimineață sau o călătorie cu metroul.
Captarea vizuală a progresului (calendar, tracker) crește motivația și oferă un sentiment de realizare. Sărbătoriți fiecare micropas îndeplinit, lăudându-vă pentru consecvență.Creșteți treptat volumul de lucru, imperceptibil și numai după ce obiceiul de bază este stabilit. Adăugați câte o jumătate de pagină sau un minut la un moment dat, când volumul actual devine confortabil.
Mediul este esențial: păstrați cartea la vedere, creați un colț de lectură confortabil. Eliminați distragerile, în special distragerile digitale, pe durata sesiunii.
În timp, acești microprograme se transformă într-o nevoie susținută, iar cititul devine o parte naturală și plină de bucurie a vieții. Punctul forte al metodei constă în simplitatea sa și în respectul pentru propriul ritm.
Citește și
- Cum să te plictisești cum trebuie: beneficiile neevidente pentru sănătatea mintală și creativitate
- Cum să lași bucuria să intre în viața ta atunci când totul este enervant – un truc psihologic simplu care funcționează chiar și în zilele proaste
