Nucile sunt apreciate pentru nutriția, aroma și compoziția lor bogată.
Cu toate acestea, supraalimentarea vă poate afecta rapid silueta, relatează .
Simpla respectare a unei cantități rezonabile vă permite să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie fără a vă risca greutatea.
Nucile sunt bogate în grăsimi și calorii, astfel încât chiar și o mică depășire a dozei zilnice crește balanța energetică totală. Treptat, acest lucru poate duce la câștigarea de kilograme în plus și la senzația de greutate după masă.
Conținutul caloric al nucilor ajunge la aproximativ 650 de kilocalorii la 100 de grame, ceea ce le face foarte sățioase. O porție excesivă poate înlocui o masă completă, dar nu dă întotdeauna senzația de sațietate din cauza volumului mic.
Principala valoare a produsului – acizii grași omega-3, antioxidanții și vitamina E. Acestea întăresc inima și vasele de sânge, ajută la menținerea pielii tinere și încetinesc procesul de îmbătrânire a celulelor.
Proteinele, magneziul și potasiul din compoziția nucilor susțin sistemul nervos și ajută la recuperarea de la stresul mental sau fizic. Atunci când este consumat cu moderație, produsul aduce într-adevăr beneficii tangibile organismului.
Dar dacă se consumă prea mult, poate provoca greutate în stomac sau poate exacerba problemele digestive cronice. Este important ca persoanele cu alergii la nuci să aibă mare grijă.
Cantitatea optimă pentru un adult este considerată a fi de 20-35 de grame pe zi. Aceasta înseamnă aproximativ 5-7 sâmburi întregi, ceea ce este suficient pentru a fi benefic și sățios.
Cel mai bine este să le includeți în masa de dimineață sau de după-amiază, astfel încât organismul să aibă timp să asimileze pe deplin caloriile și substanțele utile. Această abordare ajută la evitarea solicitărilor inutile asupra dietei de seară.
Nucile prăjite își pierd o parte din vitamine și devin mai calorice, așa că este de preferat să le consumați proaspete. Fără sare și zahăr, acestea își păstrează beneficiile maxime.
Combinându-le cu produse lactate fermentate sau fructe se obține o gustare mai echilibrată și mai nutritivă. Acest lucru permite o mai bună absorbție a acizilor grași și a vitaminelor.
Consumul regulat, dar moderat, ajută la creșterea imunității și vă menține energic pe tot parcursul zilei. Produsul se integrează ușor în dietă și este potrivit ca gustare sau ca parte a unei mese.
Respectând norma, vă puteți bucura de gustul nucilor, puteți obține beneficiile lor și, în același timp, vă puteți menține subțire. Moderația în alimentație devine un pas simplu și de încredere spre sănătate.
Citește și
- Cum să faci o omletă aerisită fără lapte: 7 substituții lichide dovedite
- Ce puteți face cu brânză de vaci pentru micul dejun: 3 opțiuni consistente în mai puțin de 10 minute
