Problema înclinării și a durerilor de spate este familiară tuturor celor care petrec o zi în fața unui computer sau a unui smartphone.
O metodă simplă de corectare a posturii funcționează fără simulatoare și echipamente speciale, spune corespondentul .
Principala cauză a tulburărilor de postură sunt obiceiurile incorecte de mișcare. Mușchii spatelui și ai corpului se adaptează treptat la o poziție nefirească a corpului.
Pixabay
Corpul memorează poziția în care ne petrecem cea mai mare parte a timpului. Înclinarea constantă a capului în față exercită o presiune excesivă asupra coloanei cervicale.
Tehnica peretelui vă ajută să vă recalificați mușchii în 5 minute pe zi. Stați cu spatele la un perete, atingându-l cu călcâiele, fesele, omoplații și ceafa.
Mențineți această poziție timp de 3-5 minute, respirând profund cu burta. Mușchii memorează poziția corectă, care este mai ușor de reprodus pe parcursul zilei.
Exercițiul „firului invizibil” vă corectează instantaneu mersul. Imaginați-vă că vârful capului dumneavoastră este tras în sus de un fir invizibil, întinzându-vă întreaga coloană vertebrală.
Urmăriți poziția bărbiei – aceasta ar trebui să fie paralelă cu podeaua. O astfel de ajustare simplă va schimba imediat modul în care vă percep ceilalți.
Folosiți memento-uri la fiecare 30-40 de minute pentru a vă consolida rezultatele. O scurtă verificare a posturii va deveni rapid un obicei.
Respirația ventrală sporește efectele exercițiilor fizice. Respirațiile profunde extind pieptul și aliniază coloana vertebrală în mod natural.
Primele schimbări sunt vizibile după prima zi de antrenament. După o săptămână, mușchii încep să mențină automat poziția corectă.
Această tehnică nu necesită investiții financiare sau un loc special. Puteți face exercițiile oriunde – acasă, la birou sau în timpul unei plimbări.
Treptat, postura corectă devine naturală. Durerile de spate dispar, respirația se îmbunătățește și vă simțiți mai ușor.
Utilizarea regulată a metodei vă schimbă nu numai postura, ci și calitatea vieții. Exercițiile simple readuc corpul la grația și sănătatea sa naturală.
Citește și
- Ce mișcări simple vor scăpa rapid de umflături și greutate în picioare: o modalitate dovedită pentru ușurință astăzi
- De ce te dor genunchii în timpul ghemuirii: principalele cauze și cum să le identifici
