Sughițul, este o contracție bruscă a diafragmei, cauzând adesea disconfort și jenă.
Deși de obicei inofensiv, poate fi foarte enervant și poate interfera cu activitățile zilnice, informează .
Principalul mecanism al sughițului este legat de iritarea nervilor diafragmatici sau vagi. Această iritare poate fi declanșată de mâncatul prea rapid, băuturile carbogazoase, schimbările bruște de temperatură sau chiar stresul emoțional.
Pixabay
Spasmul involuntar al diafragmei face ca corzile vocale să se închidă brusc. Această închidere este cea care creează sunetul caracteristic „hic” care însoțește fiecare împingere.
Dacă sughițul durează mai mult de câteva minute, el poate deveni o adevărată pacoste atunci când vorbiți sau mâncați. Sughițul cronic care durează mai mult de 48 de ore necesită sfatul unui medic, deoarece poate indica afecțiuni mai grave.
Multe tehnici de respirație pentru combaterea sughițului se concentrează pe creșterea nivelului de dioxid de carbon din sânge. Această schimbare în chimia sângelui ajută la normalizarea diafragmei și la întreruperea ciclului de spasme.
Una dintre cele mai cunoscute metode este să vă țineți respirația cât de mult vă este confortabil. După ce luați aer în plămâni, încercați să vă țineți respirația timp de 10-20 de secunde, apoi expirați încet.
O altă metodă eficientă este să respirați într-o pungă de hârtie ținută strâns pe gură și nas. Respirați încet și profund în interiorul pungii timp de 30-60 de secunde, acest lucru va crește, de asemenea, concentrația de CO2.
Tehnica „expirației tensionate” împotriva rezistenței ajută la stimularea nervului vag. Inspirați adânc, apoi expirați lent creând rezistență, cum ar fi expirarea prin buzele bine comprimate sau printr-un pai înmuiat într-un pahar cu apă.
Metoda „îmbrățișează-ți genunchii” combină o acțiune fizică cu o modificare a respirației. Stați jos, trageți genunchii până la piept și înfășurați brațele în jurul lor în timp ce vă țineți respirația timp de 15-20 de secunde, apoi expirați încet și îndreptați-vă.
Este important să rețineți că nu trebuie să vă simțiți amețit sau foarte inconfortabil atunci când faceți orice exerciții de reținere a respirației. Dacă metoda nu funcționează de la prima încercare, faceți o pauză pentru câteva inspirații și expirații normale înainte de a o repeta.
Dacă sughițul nu dispare după mai multe încercări de diferite tehnici de respirație sau apare foarte des, merită să consultați un medic de familie. Acest lucru va ajuta la excluderea posibilelor cauze de bază care necesită intervenție medicală.
Majoritatea cazurilor de sughiț comun pot fi gestionate cu succes cu exerciții simple de respirație. Înțelegerea mecanismului lor de acțiune și aplicarea corectă pot restabili rapid confortul.
Citiți și
- Este cafeaua cu lapte cu adevărat rea pentru sănătate: ce spun medicii și de ce răspunsul nu este atât de simplu
- Exerciții care ajută la scăderea rapidă în greutate: mișcări simple – rezultatul este vizibil într-o săptămână
