Criticile provoacă adesea o furtună de emoții care ne împiedică să vedem grăuntele rațional.
Această reacție este naturală, dar poate fi gestionată prin practici conștiente, relatează un corespondent .
Cauza principală a rănirii se află în experiențele din copilărie în care aprecierea însemna acceptare sau respingere. Creierul percepe automat o remarcă drept o amenințare la adresa statutului social.
Pixabay
Emoțiile colorează instantaneu faptele, distorsionând obiectivitatea percepției. Sentimentele de rușine sau de furie vă fac să vedeți critica ca fiind mai mult decât este.
Fiziologic, stresul declanșează răspunsul „lovește sau fugi”, blocând gândirea analitică. Adrenalina restrânge atenția la apărarea emoțională.
Fără abilitatea de a filtra criticile, scade stima de sine și provoacă epuizarea. Stresul emoțional constant afectează relațiile și productivitatea.
Tehnica de separare începe cu o pauză: respirați adânc 3 ori înainte de a răspunde. Aceasta trece sistemul nervos de la modul panică la modul analiză.
Scrieți toate faptele pe care le-ați auzit, înlăturând cuvintele evaluative („neglijent”, „teribil”). Reformulați-le ca observații neutre: „În raport nu există date pentru luna mai.
Apoi evidențiați răspunsul emoțional: „Mă simt ofensat de ton” sau „Mi-e rușine de eroare”. Recunoașterea emoțiilor reduce intensitatea acestora, făcând loc logicii.
Întrebați-vă: ce dovezi susțin sau infirmă faptele din critică? De exemplu: „Da, datele din luna mai lipsesc, dar acest lucru se datorează unei erori în sistem”.
Dacă critica este constructivă, faceți un plan de acțiune: „Adăugați o sursă de date de rezervă”. Dacă este părtinitoare, notați că: „Cerințele de proiectare nu au fost exprimate mai devreme”.
Practicați zilnic critica moderată analizând recenziile colegilor sau prietenilor. În timp, creierul tău va învăța să sorteze automat mai degrabă informațiile decât emoțiile.
Practica regulată construiește imunitatea psihologică la judecata negativă. Vă mențineți valoarea de sine folosind critica ca un instrument de creștere, nu ca o judecată.
Citește și
- Ce să mănânci când ești stresat: 7 alimente pentru a calma în mod natural sistemul nervos
- Cum să oprești cheltuielile spontane: 5 pași pentru a face alegeri conștiente pentru liniștea financiară a minții
