Durerea de genunchi în timpul genuflexiunilor este o plângere comună care poate limita serios procesul de antrenament sau chiar activitatea zilnică.
Înțelegerea surselor acestei dureri este primul pas către eliminarea și prevenirea ei, informează .
Sindromul durerii patelofemurale este una dintre cele mai frecvente cauze, care rezultă din iritarea cartilajului de sub rotulă. Distribuția necorespunzătoare a sarcinii pe rotulă în timpul mișcării provoacă inflamație și disconfort.
Pixabay
Deteriorarea meniscurilor, cartilajele care absorb șocurile din interiorul articulației genunchiului, provoacă, de asemenea, dureri ascuțite sau dureroase, în special la ghemuiri adânci sau mișcări de răsucire. Astfel de leziuni necesită adesea sfatul unui chirurg ortoped.
Tendinita ligamentului patelar („genunchiul săritorului”) se manifestă prin durere sub rotulă, care crește la efort, cum ar fi ridicarea dintr-un ghemuit. Această afecțiune se datorează suprasolicitării tendonului.
Osteoartrita genunchiului, caracterizată prin uzura cartilajului articular, poate provoca durere, rigiditate și strivire la orice mișcare de flexie-extensie, inclusiv la ghemuit. Modificările legate de vârstă sau traumatismele anterioare sunt factori de risc.
Biomecanica necorespunzătoare a mișcării este un factor de risc cheie: genunchii blocați în interior (valgus), amplitudinea insuficientă sau excesivă, călcâiele ridicate de pe podea creează o presiune nenaturală asupra articulației. Corectarea tehnicii aduce adesea o ameliorare semnificativă.
Slăbiciunea sau dezechilibrul mușchilor care înconjoară genunchiul (în special mușchii fesieri și mușchii mediali ai coapsei) sunt incapabili să stabilizeze în mod adecvat articulația în timpul încărcării. Aceasta duce la mișcări compensatorii și la suprasolicitarea aparatului ligamentar.
Ignorarea durerii și continuarea exercițiului prin forță pot exacerba microtrauma inițială într-o leziune gravă. Inflamația cronică contribuie la uzura accelerată a suprafețelor articulare.
Pentru a pune un diagnostic precis și a exclude patologiile grave (rupturi de ligamente, meniscuri) este necesară consultarea unui medic (ortoped, traumatolog) și, eventual, diagnosticul instrumental (ecografie, RMN). Autodiagnosticul poate fi eronat.
Pasul inițial în rezolvarea problemei este modificarea sarcinii: reducerea temporară a greutății greutăților, renunțarea la ghemuitul profund sau înlocuirea exercițiului cu alternative mai puțin traumatizante. Odihna adecvată poate reduce inflamația.
Piatra de temelie a prevenirii și tratamentului este stăpânirea tehnicii ideale de ghemuire sub îndrumarea unui antrenor calificat. Acordați atenție poziției picioarelor, genunchilor, pelvisului și adâncimii ghemuirii.
Întărirea mușchilor stabilizatori ai genunchiului (fese, cvadriceps, partea din spate a coapsei) și îmbunătățirea flexibilității (în special mușchii gambei și flexorii șoldului) creează un corset muscular care protejează articulația. Exercițiile regulate de stabilitate sunt, de asemenea, importante.
Încălzirea înainte de exercițiu pregătește articulațiile și mușchii pentru efort, iar încălzirea și întinderea de după ajută la repararea și menținerea elasticității țesuturilor. Nu neglijați acești pași pentru sănătatea genunchiului.
Citește și
- Ce să mănânci pentru păr gros: 5 alimente care stimulează creșterea și strălucirea
- Cum să scapi rapid de sughiț acasă: tehnici dovedite de reținere a respirației
