Somnul de calitate determină productivitatea zilei și bunăstarea generală. Obiceiurile de seară adecvate vă ajută să vă treziți odihnit și plin de energie.
Principala problemă constă în pregătirea necorespunzătoare a organismului pentru somn, relatează un corespondent .
Stilul de viață modern perturbă adesea ciclurile naturale de odihnă ale organismului.
Lumina puternică a ecranelor suprimă producția de melatonină. Acest hormon este responsabil pentru calitatea și profunzimea somnului. Cu două ore înainte de culcare, ar trebui să reduceți lumina din cameră. Lumina galbenă caldă ajută organismul să se adapteze la odihnă.
O plimbare de seară de 20-30 de minute îmbunătățește adormirea. Aerul proaspăt normalizează circulația sângelui și ameliorează tensiunea.
O baie caldă cu sare de magneziu relaxează mușchii. Temperatura apei trebuie să fie confortabilă, dar nu fierbinte.
Cafeaua și alte stimulente sunt cel mai bine eliminate după-amiaza. Acestea rămân în organism mai mult timp decât presupun mulți oameni.
O cină ușoară cu trei ore înainte de culcare nu supraîncarcă digestia. Alimentele proteice cu legume sunt ideale.
Meditația sau exercițiile de respirație eliberează stresul zilei. Zece minute de practică îmbunătățesc considerabil calitatea odihnei.
Temperatura optimă din dormitor este de 18-20 de grade Celsius. Aerul rece favorizează un somn mai profund.
O saltea și o pernă confortabile susțin coloana vertebrală. Modelele ortopedice ajută corpul să se relaxeze complet.
Respectarea regulată a acestor reguli normalizează somnul. Corpul începe să se trezească odihnit, fără ceas deșteptător.
Somnul sănătos oferă vigilență și claritate mentală. Mici schimbări în obiceiurile de seară îmbunătățesc calitatea vieții.
Pregătirea adecvată a somnului face ca fiecare zi să fie mai productivă. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă treziți mereu într-o dispoziție bună.
Urmând aceste sfaturi simple, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și vă puteți trezi într-o dispoziție bună în fiecare zi.
Citește și
- De ce apar pungile sub ochi: principalele cauze și eliminarea nemedicamentoasă
- Cum să obții o postură perfectă fără sală și costuri excesive: o tehnică care îți schimbă mersul din prima zi
